思要在家中自便减肥，不妨尝试在床上进行瑜伽进修。床是一个优柔、安逸的进修容貌，合适入门者进行基础瑜伽动作的进修，匡助点燃脂肪、塑造身形。

率先，**猫牛式**是很好的热身动作。当作着地，吸气时昂首塌腰，呼气时弓背折腰，重迭10次，有助于激活中枢肌群，改善身形。

接下来是**横卧抬腿**。平躺后，天福天美仕（厦门）生物科技有限公司思明分公司双腿伸直安逸抬起至90度， 聊城保洁公司|聊城保洁清洗|聊城保洁公司电话--聊城保洁清洗网保握几秒后逐渐放下， 上海贷款,上海短期抵押贷款,上海借钱/零用贷/急用钱/物业贷-上海空放网重迭15次。这个动作能有用磨练腹部肌肉，促进脂肪点燃。

然后是**桥式**。横卧，双膝迂回，上海拉佰汽车服务有限公司脚掌贴地，逐渐将臀部举高，变成一条直线，保握5秒后缓缓落下，重迭10次。此动作可强化臀部和腿部肌肉，进步代谢。

终末是**横卧蹬车**。平躺后，双手轻放耳侧，双腿轮流作念蹬车动作，握续30秒。这个动作能有用磨练腹部和腿部，加快热量破费。

每天坚握15-20分钟的床上瑜伽进修，有计划合理饮食上海拉佰汽车服务有限公司，不错匡助你逐渐竣事减肥主见。记取，坚握是要道，让瑜伽成为你健康生存的一部分。